تحميل كتاب الرياضة المدرسية للصف العاشر الفصل الدراسي الاول المنهج العماني 2025-1446 pdf؟ او تنزيل كتاب الرياضة العاشر فصل اول عمان، عرض وتحميل على منصة كتابك المدرسي.
محتوى كتاب الرياضة المدرسية الصف العاشر فصل اول عمان
الموضوع
مقدمة
الأهداف الإجرائية لصفوف الحلقة الثانية ( ٥ - ١٠ ) . -
الوحدة الأولى : مسابقات الميدان
الوحدة الثانية : ( أ ) كرة القدم
الوحدة الثانية : (ب) التمرينات الفنية الإيقاعية
الوحدة الثالثة : الكرة الطائرة
الوحدة الرابعة : الجمباز .
الوحدة الخامسة : كرة السلة .
الوحدة السادسة : كرة اليد
المراجع .
خلفية : إن أدائي لقذف القرص يعتمد على عملية الدوران بهدف توليد سرعة عالية ، ولكي أستفيد من هذه السرعة وأستطيع نقلها إلى الأداة لابد أن أتمتع بدرجة كبيرة من التوافق الحركي ، وصفات بدنية منها القوة العضلية ، والسرعة الحركية . التهيئة : لتهيئة عضلاتي أقوم بمرجحة الذراعين للأمام وللأسفل وللأعلى مع مسك عصا التمرينات ثم أقوم بدوران الذراعين من الكتفين للأمام ثم للخلف ، ثم أقوم بالجري في المكان أو حول الملعب . الشكل رقم ( ۱ ) .
* مسك القرص والاستعداد : أقف عند الحافة الخلفية لدائرة القذف ، ويكون جسمي مفرودًا أو منحنيا قليلاً ، ويكون ظهري مواجها مقطع الرمي ، والمسافة بين قدمي أكبر قليلاً من عرض كتفي ، وأمسك القرص بحيث يكون مستندًا على أطراف سلاميات أصابع يدي القاذفة ، ويكون إبهامي بعيدًا قليلاً عن بقية أصابعي ويوضع على وجه القرص ، ويستند القرص على ساعدي قليلاً ، ويكون ظهر يدي للخارج دون أن يحدث إنثناءًا كبيرًا في معصم يدي . الشكل رقم ( ٥ ) . الشكل رقم ( ٥ ) طريقة مسك القرص المرجحة التمهيدية : تهدف المرجحة التمهيدية إلى ضرورة وصول القرص إلى وضع بداية مناسبة لإطالة مسار سرعة القرص ، ولتحقيق ذلك أقوم بمرجحة اليد القاذفة باسترخاء للأمام وللخلف مرة أو عدة مرات ، ثم لليسار ، ثم لليمين وللخلف وللأعلى إلى مستوى كتفي ، مع ارتكازي على الرجل اليمنى المنثنية قليلاً ، ويتعامد محور كتفي مع محور الحوض ، وأبدأ الدوران بعد ذلك حيث يكون ارتكازي على القدمين ليكتسب جسمي السرعة الابتدائية.
* الدوران : أبدأ الدوران بخفض مركز ثقل جسمي عن طريق ثني رجلي مع لف القدمين لليسار وأنقل ارتكازي على رجلي اليسرى دون خفض كعبها ، وأحافظ على ذراعي الرامية مرتفعة للمستوى الأفقي تقريبا ، ثم أرفع قدمي اليمنى والارتكاز على قدمي اليسرى ، والعكس للطالب الذي يقذف باليد اليسرى . الشكل رقم ( ۷ ) - الرسم الثالث . مع شد عضلات الحوض تمهيدًا لأداء مرجحة لرجلي اليمنى بقوة . وتستغرق هذه العملية ( ٣٠٪ ) من الزمن الكلي لحركة القذف . ولكي أحافظ على لف جذعي يجب أن يظل القرص خلف جسمي لحظة رفع رجلي اليمنى من الأرض لأرتكز على رجلي اليسرى المنثنية في مفصل الركبة التي ألفها للخارج في اتجاه الرمي وتكون بزاوية (۹۰) درجة ( تقريبًا ، وأقوم بمرجحة الرجل اليمني بحركة واسعة ومنخفضة حول الرجل اليسرى . الشكل رقم ( ۷ ) - الرسم الرابع . وبعد حركة المرجحة واللف أكون مواجها لمقطع الرمي ، وأدفع الأرض بالرجل اليسرى لأبدأ في تبديل الارتكاز . الشكل رقم ( ۷ ) - الرسم الخامس .
* الانتقال : أبدأ هذه المرحلة بوضع قدمي اليمنى المنثنية على الأرض ، مع لف المشط في اتجاه الرمي مع بقاء يدي الحاملة للقرص للخلف . الشكل رقم ( ۷ ) - الرسم السادس . وهذا يحافظ على لف جذعي وذراعي الرامية عن النصف السفلي لجسمي المتقدم أكثر للأمام. الشكل رقم ( ۷ ) - الرسم السابع . * التخلص : ينبغي أن أزيد سرعة القرص في هذه المرحلة . الشكل رقم ( ۸ ) - الرسم الثامن . وهذا يتطلب أن يظل محور كتفي فوق رجلي اليمنى لحظة وضع رجلي اليسرى على الأرض ، وتكون يدي الرامية خلف جسمي وفي مستوى منخفض قليلاً عن مستوى الكتفين ، ثم أبدأ حركة المد ولف الجسم بقوة وبسرعة من القدم تليها الركبة فالحوض فالكتف فذراع القذف . الشكل رقم ( ۸ ) - الرسم التاسع.
